Ahora que estamos inmersos en plenas navidades los excesos gastronómicos campan a sus anchas por nuestra dieta diaria, no esta mal implementar unos hábitos dietéticos saludables además de practicar ejercicio físico de manera regular para afrontar el próximo año.
El ejercicio físico tiene efectos beneficiosos en diferentes patologias crónicas cardivasculares, osteoporosis, cancer de colon, cancer de mama, ansiedad y depresión ya que disminuye la fecuencia cardiaca, la presión arterial, aumenta el tono venoso periférico y mejora el perfil lipídico. Además aumenta la sensibilidad a la insulina mejorando la tolerancia a la glucosa y disminuye la grasa corporal, incrementa la densidad osea y disminuye el estrés.
Acompañando al ejercicio físico cobra importancia la dieta saludable, siendo interesantes dietas y hábitos equilibrados imponiendose la dieta mediterranea como abanderada de la alimentación saludable.
Recomendaciones dieteticas:
1-consumir frutas y verduras ya que contienen antioxidantes, fibra, son ricas en nutrientes y ademas el aporte calórico es bajo.
2-consumir legumbres como fuente de proteinas de alta calidad dos o tres veces por semana.
3-la toma de pescado se debe realizar de forma regular manteniendo siempre el equilibreio entre ac grasos w3 y w6.
4-eliminar parcialmente las grasas saturadas, lacteos bajos en grasa, evitar los productos industriales horneados, fritos, precocinados y alimentos con grasas precocinadas.
5-cocinar con aceite de oliva virgen extra.
6-coma carne magra
7-controle la ingesta de sal
8-el consumo de bebidas alcohólicas debe ser moderado ya que aporta calorias baldias
9-evite el consumo de bebidas con azucares añadidos
Recuerde que para obtener beneficios en su salud su farmacia es un lugar de referencia en la cual le pueden indicar y ayudar a mantener un estilo de vida saludable
No dude en contactar con nosotros si esta interesado en cuidar su salud.
