El ejercicio físico tiene efectos beneficiosos en diferentes patologias crónicas cardivasculares, osteoporosis, cancer de colon, cancer de mama, ansiedad y depresión ya que disminuye la fecuencia cardiaca, la presión arterial, aumenta el tono venoso periférico y mejora el perfil lipídico. Además aumenta la sensibilidad a la insulina mejorando la tolerancia a la glucosa y disminuye la grasa corporal, incrementa la densidad osea y disminuye el estrés.
Recomendaciones dieteticas:
1-consumir frutas y verduras ya que contienen antioxidantes, fibra, son ricas en nutrientes y ademas el aporte calórico es bajo.
2-consumir legumbres como fuente de proteinas de alta calidad dos o tres veces por semana.
3-la toma de pescado se debe realizar de forma regular manteniendo siempre el equilibreio entre ac grasos w3 y w6.
4-eliminar parcialmente las grasas saturadas, lacteos bajos en grasa, evitar los productos industriales horneados, fritos, precocinados y alimentos con grasas precocinadas.
5-cocinar con aceite de oliva virgen extra.
6-coma carne magra
7-controle la ingesta de sal
8-el consumo de bebidas alcohólicas debe ser moderado ya que aporta calorias baldias
9-evite el consumo de bebidas con azucares añadidos
Recuerde que para obtener beneficios en su salud su farmacia es un lugar de referencia en la cual le pueden indicar y ayudar a mantener un estilo de vida saludable
No dude en contactar con nosotros si esta interesado en cuidar su salud.
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